trening cardio

[...] i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, brzoskwinia, wafle ryżowe trening - whey, banan - pierś z kury, ryż, ogórek - tatar, oliwa, ogórek - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 [...]

[...] 1. tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, masło orzechowe 2,3. szynka wieprzowa, pierś z kury, pekińska, ogórek, awokado, jogurt 4. pierś z kury, wafle ryżowe trening 5. banan, whey 6. sok warzywny, jajko, twaróg B 151,89 W 128,04 T 74,14 kcal 1823,95 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: [...]

[...] 20min cardio *70kg jednak za dużo, plecy uciekały, zostanę jeszcze przy 65kg Micha: - omega3, owsiane, mleko sojowe, brzoskwinia, orzechy - wafle ryżowe, tatar trening - banan, whey - sok warzywny, jajko - pierś z kury, pekińska, pomidor, jogurt grecki - łosoś, pekińska, pomidor Pakuję ostatnie 2 posiłki do pojemnika i wyjeżdżam się [...]

[...] na razie utniesz tylko kcal ? ;-) Na razie dodam cardio, bez ucinania żarcia. Ile kcal to nie wiem, nie liczę. Czekam w takim razie na jakas foto relacje z Waszego wspolnego treningu ;) Ile mniej wiecej kilo do zrzucenia ? ok. 15kg, więc jest co zrzucać. ;-) Dzisiaj poleciały nogi, ciężki trening ledwo wyszedłem. Trening: -Przysiady 4s -Suwnica [...]

[...] środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar na mniejszy [...]

TYDZIEŃ IX Ostatni trening z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e050acaf6f644926bd5cafd1947c5ec1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - życie. 1. Trochę dzisiaj sobie przycisnęła w tym treningu - pierwsza seria już dała się nieźle odczuć, w drugiej zacisnęła zęby i nie odpuściłam. W trzeciej przy wtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady - [...]

Czwartek Wróciłam z pracy na totalnym zmęczeniu. Miałam przenieść trening na wieczór, ale pomyślałam, że mogę być jeszcze bardziej wyczerpana. Poza tym w tym treningu jest moje ulubione ćwiczenie masakrujące - Around the World. Doskonały przykład, że nie tylko małe obciążenie w rozpiętkach potrafi zabijać.%-) Kocham to ćwiczenie i nienawidzę [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

[...] leżąc x30 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 8/8/8/8 7/7/8/8 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening poszedł ciężko na początku, ale potem się rozkręcił. Nie mam jakiś szczególnych przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio. Tydzień 6 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem [...]

[...] orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Dość aktywny dzień, jak nie trening to ćwiczenia z pacjentem, rower. Myśle, że te orzechy nie zaszkodza, chociaz faktycznie ciut za duzo ich w diecie. Za to jutro ma być mocny trening, potrzebuje sie [...]

[...] zajade do PL tak poza tym, uzyskalam pozwolenie mamuski na zakup kolejnego kompletu hantli tym razem nie 1,5kg, nie 2 razy po 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis trening silowy w PL bedzie bida bo i bez gryfa, i bez laweczki ale zawsze cos a w piwnicy u sasiadki tez jest jakies urzadzenie cardio chyba orbitrek do mojej dyspozycji [...]

[...] Iza, obiecuje. Moze w sr lub w czw Dzis wyszlo 163g bialka (z miecha i wegli) 30g tluszczu i 101g ww. Tylko mi te ww trudno zjesc, bo jem je na sniadanie pozniej po treningu i czasem 2h pozniej przed praca. w robocie mam przerwe dopiero o 16/17 wiec wtedy nie jem wegli. moze pozniej zwiekszymy bialko a zanizymy ww? Zmieniony przez - [...]

[...] do reki centymetr, a jak dotre na silke to sie zwaze Dzis wysokie ww, chyba zamiast 5 owsianek zjem moze jakis makaron, albo ziemniaka. Owies juz mi uszami wychodzi Zakwasy plecow i ramion juz lepiej, moze nimi normalnie poruszac. Ale tylek, biodra oraz uda (przywodziciele "plona" ) to... Mykam na trening zanim sie tloczno zrobi

[...] sie w sobote za 2tyg, teraz sie wyluzuje psychicznie. co sadzisz? Poczytalam o CKD, sporo tam tluszczu i bialka (moje finanse ), warzyw tylko troche. Ciekawi mnie, czy trening tez dopasowuje sie do diety, czy nadal moglabym robic ten, jaki teraz uskuteczniam? Podobno ladnie sie na niej chudnie, ale... czy pozniej sie rowniez ladnie nie [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] komórek, w celu syntezy białek i glikogenu. A jak długo nie ma nadmiaru tłuszczu dla komórek, otłuszczanie jest minimalne. Oczywiście ta kombinacja jest owocna w okresie potreningowym, jednak możesz chcieć dodatkowy jeden lub dwa wyrzuty insuliny na dzień aby promować anabolizm, podczas masowania. Znowu, jak długo poziom insuliny nie jest stale [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Co do treningu, to przy siadaj po ostatnim 8x140kg szarpnąłem się dzisiaj na 145kg i sam zrobiłem niestety tylko 5 powtórzeń. Ale ogólnie trening petarda. Umieram do teraz :-D Co [...]

aeroby wykonoojesz po treningu siłowym, ponieważ: - aeroby pochłoną gros energii, ktoorą można poświęcić na trening siłowy - może być to przyczyną kontoozji (osłabienie na treningu siłowym i gorsza koordynacja roochowa np.), gorszego treningu siłowego (brak sił) etc., - żeby spalić tłooszcz, wysiłek powinien być tlenowy; organizm, ktooremu [...]

[...] miałam studniówkę w HOTELU GOŁĘBIEWSKIM W WIŚLE. Miejsce bardzo ekskluzywne, sala była ogromna, ale wszystko fajnie się zgrało bo było nas sporo - łącznie 5 klas. W sobotę trening odpuściłam, od rana kosmetyczka, fryzjer, wizaż - czas zleciał. Ale za to jechałam do Wisły z zakwasami barków i brzucha :-@ Bawiłam się od 18, na początku wiadomo [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]